Kaip pagerinti miego kokybę? 5 patarimai

Geras miegas yra būtinas kiekvienam žmogui. Deja, tikrai ne visi gali džiaugtis, kad jų miego kokybė yra gera. Kodėl? Tai lemia daug priežasčių. Stresas, blogas dienos ritmas, prasta mityba, net per daug intensyvus naršymas telefone. Svarbu – tinkamas režimas, kuris natūralus Jūsų kūnui.

Žinoma, yra ir daugiau priemonių, metodų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybe. Aptarsime 5. Visa tai – smulkmenos. Tačiau juk detalės ir lemia komfortą, taip?

1.     CBD aliejus.

Prie vienų efektyviausių priemonių vis dažniau yra minimas CBD aliejus. Net sakoma, kad CBD aliejus miegui daro stebuklus. Žinoma, tai yra natūrali priemonė, ne vaistas, tad nereikia tikėtis efekto po dienos, kitos vartojimo. Dažnai reikia nrt savaitės, kad miegas taptų geresnis. Tačiau žengus pačius pirmus žingsnius, galite būti tikras – rezultatas bus.

CBG veikia raminančiai. Jie gali padėti nugalėti stresą bei nerimą, padėti geriau jaustis, galbūt labiau atsipalaiduoti. Jau po poros savaičių miego kokybė bus kur kas geresnė. Svarbiausia pasijusti geriau – nenustoti vartoti CBD. Jo nauda, žinoma, nebūtinai pasibaigs kartu su lašelių vartojimo pabaiga. CBD gali veikti ir kaip vaistas bei ilgam laikui išgydyti įvairias žmogaus sveikatos problemas.

2.     Mažiau ekranų.

Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad dažniausiai blogesne miego kokybe skundžiasi tie, kurie porą valandų iki ėjimo miego naršo telefone arba žiūri TV. Kodėl? Kadangi žmogų neigiamai veikia mėlynieji ekranai, kurie mums rodo dažnai informacijos perteklių.

Žinoma, daugeliui žmonių naršymas prieš miegą yra svarbus ritualas. Tačiau net ir ritualus galima pakeisti. Kai jie yra blogi, netinkamai Jūsų sveikatai – keisti yra net būtina. Dažniausiai pirma savaitė gali būti sunki, tačiau paskui matomas teigiamas poveikis ne tik miegui, tačiau savijautai apskritai.

3.     Poilsio ir darbo režimas.

Sakoma, kad norėdamas būti laimingas – žmogus turi kuo daugiau dirbti. Dalinai – taip. Darbas yra gerai. Ne tik protinis, tačiau ir fizinis. Tačiau kartais to darbo yra per daug ir tuomet dažniausiai kenčia mūsų sveikata. Dažnai pirmiausia – miegas.

Kai žmogus labai daug dirba ir mažai ilsisi – jo smegenys pavargsta. Tai yra normalu. O kai žmogus yra pavargęs – jis nebegali užmigti taip paprastai kaip iki tol. Ką daryti? Susidaryti tokį rėžimą, kuris leistų Jūsų kūnui ne tik užtektinai dirbti, tačiau lygiai taip pat ir ilsėtis tiek, kiek reikia.

Žinoma, ne ką mažiau svarbu yra tai – koks tas poilsis. Pasikartosime, kad naršymas ir TV [žiūrėjimas dažniausiai yra ne poilsis, tačiau darbas Jūsų smegenims. Dėl to kuo mažiau ekranų – tuo miego kokybė bus geresnė. Dažniausiai ir dienos metu pavyks jaustis kur kas geriau.

4.     Ritualai

Mažiems vaikams dažniausiai prieš miegą tėveliai bando sukurti tam tikrus ritualus. Jie turi padėti smegenims suvokti, kad jau artėjama prie laiko, kai bus einama miegoti. Taip pat reikia daryti ir sau.

Nors esame suaugę ir žinome, kad miegoti yra būtina, tačiau tam tikri ritualai gali padėti mums tinkamai tam pasiruošti. Kas geriausiai tinka Jums? Knygos skaitymas prieš miegą? Gal dušas? Gal arbata? Kurkite tokį ritualą, kuris Jums labiausiai tinka ir kelia malonias asociacijas.

5.     Išvėdinkite kambarį.

Galiausiai, miego kokybė tikrai bus kur kas geresnė, jeigu tame kambaryje, kuriame miegate, bus kuo daugiau gryno oro. Taip pat žiūrėkite, kad patalpoje nebūtų per karšta. Žiemomis daugelis linkęs prisišildyti patalpas labiau nei reikia kūnui.

rasytojas Author

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.