Kreatinas – tai natūrali medžiaga, randama tiek raumenyse, tiek kepenyse, tačiau dažnai naudojama kaip sporto papildas.
Moksliškai įrodyta, kad kreatinas padidina raumenų jėgą, o tai gali paskatinti raumenų augimą. Kai kas sako, kad tai reklaminis triukas ir iš tikrųjų šis produktas nėra toks veiksmingas, kaip apie jį kalbama.
Šiame straipsnyje pasiaiškinsime ar šie maisto papildai yra veiksmingi.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra azoto turintis junginys, kurį galima rasti visų stuburinių gyvūnų raumenyse, kraujyje, nes jis organizmo gaminamas natūraliai.
Gyvulinės kilmės baltymuose, ypač raudonoje mėsoje ir žuvyje, natūraliai yra kreatino, tačiau kiekvieno jo reikėtų suvalgyti beveik nežmoniškais kiekiais, kad pasiektumėte daugumos kreatino papildų kiekį.
Yra įvairių šios medžiagos formos maisto papildų pavidalu: monohidratas („monohydrate“), hidrochloridas („HCl“), krealkalinas („kre-alkalyn“).
Kreatino papildų poveikis
Jūsų raumenys paverčia kreatiną į kitą formą – fosfatą, kuris vėliau virsta adenozino trifosfatu (ATC), kurį jūsų kūnas naudoja sprogstamajai jėgai, kuri reikalinga tam tikriems pratimams.
Kreatinas padidina organizmo gebėjimą greitai gaminti energiją. Kreatinas natūraliai egzistuoja jūsų kūne ir padeda sustiprinti raumenis, todėl kai kurie žmonės jį vartoja kaip papildą, kad pagerintų rezultatus sporto salėje, t. y. padidintų jėgą ir trumpalaikę ištvermę.
Raumeninės masės padidėjimas susijęs su vandens kaupimu raumenyse. Nustojus vartoti šį maisto papildą, vandens sankaupos pašalinamos iš raumenų ir kūno „užplaukimas“ sumažėja.
Populiariausi šių papildų gamintojai yra „Optimum Nutrition (ON)“, „Mutant“, „Dymatize“, „Olimp“ ir kt.
Šių sporto papildų galite rasti čia: https://sportuojantys.lt/kreatinas/
Galimas šalutinis poveikis
Kreatino papildai yra itin gerai ištirti ir pripažinti saugiais. Tačiau jeigu vartosite šį preparatą didžiuliais kiekiais, gali įvykti inkstų veiklos bei virškinimo sutrikimai, todėl prisiminkite, kad vartojimas turi būti paremtas dozavimo ir porcijų nurodymais ant produkto etiketės.
Apibendrinant, kreatino papildų vartojimas sportui yra ne tik saugus, bet ir veiksmingas. Šis produktas yra moksliškai itin gerai ištirtas, o jo poveikis apima raumeninės masės auginimą, jėgos auginimą, trumpalaikės ištvermės ugdymą bei vandens kaupimą raumenyse. Šis produktas tinka tiek vyrams, tiek moterims, kurie treniruojasi sporto salėje, norėdami pasiekti geresnį progresą ir rezultatus.