Ar kada nors pagalvojote, kodėl vieni žmonės išlieka energingi, gyvybingi ir atsparūs net žiemą, o kiti, rodos, kas antrą savaitę kosėja ar sloguoja? Atsakymas slypi ne tik genuose, bet ir mūsų kasdienėje lėkštėje. Imuninė sistema – tai nematomas, bet nepaprastai išmanus mūsų kūno sargybinis. Įdomu tai, kad apie 70% jos komponentų yra susitelkę žarnyne, kuris ne veltui vadinamas „antrąja smegenų sistema“. Ten vyksta ne tik maisto skaidymas, bet ir itin svarbūs signalų mainai, lemiantys, kaip kūnas reaguos į virusus, bakterijas ar net stresą. Taigi, mityba čia tampa ne vien maisto pasirinkimu – ji tampa sprendimu, lemiančiu mūsų sveikatą.
Vitaminai ir jų įtaka imuninei sistemai
Vitaminai yra tai tarsi mažos, bet nepaprastai svarbios dalelės, kurios koordinuoja visą mūsų organizmo veiklą. Jie prisideda prie energijos gamybos, ląstelių atsinaujinimo, imuninės gynybos ir dar daugybės procesų. Ir tirkai ne be reikalo sakoma, kad vitaminai – tai gyvybės variklis. Jie skirstomi į:
Vandenyje tirpius: B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) bei vitaminas C – jie nepasilieka organizme, todėl būtina jų gauti nuolat.
Riebaluose tirpius: A, D, E ir K – šių vitaminų atsargos kaupiamos riebaliniame audinyje, jų įsisavinimui reikia riebalų ir tulžies.
Kada papildai tampa neišvengiami?
Mitybos specialistai tvirtina, kad idealiu atveju visus reikiamus vitaminus turėtume gauti iš maisto. Tačiau realybėje, šiuolaikinė mityba toli gražu nėra tobula. Todėl maisto papildai tampa išsigelbėjimu šiose situacijose:
- nėštumo ar žindymo laikotarpiu
- intenstyviai ir dažnai sportuojant
- laikantis veganiškos ar vegetariškos mitybos
- vyresniame amžiuje
- esant virškinamojo trakto sutrikimams
NeoLife vitaminai padeda užpildyti šias spragas ir užtikrina subalansuotą mikroelementų tiekimą organizmui.
Maistinis pagrindas stipriai imuninei sistemai
Subalansuota mityba – tai itin galingas ginklas prieš ligas. Moksliniai tyrimai rodo, kad net 90 % visų imuninių ląstelių veikimo priklauso tik nuo to, ką valgome. Į savo kasdienę mitybą visada verta įtraukti:
- Žalias lapines daržoves – vitaminai K, B9, kalcis
- Riebias žuvis – vitaminai D, B12, omega-3 riebalų rūgštys
- Citrusinius vaisius – vitaminas C
- Pilno grūdo produktus – B grupės vitaminai
- Kiaušinius, kepenis – vitaminai A, D, B7, B12
Svarbu ne tik įvairovė, bet ir tam tikro maisto kilmė – šiuolaikinė pramonė dažnai siūlo maistą, kuriame likę vos kelios pradinės maistinės medžiagos. O tai reiškia, kad valgydami „užpildą“ tik apgauname save, bet nepamaitiname organizmo.
Imuninės sistemos draugai ir pagalbininkai
Be vitaminų, imuniteto stiprinimui būtini ir mineralai: cinkas, selenas, geležis, kalcis, jodas, magnis. Jie veikia tarsi statybinės plytos, užtikrinančios ląstelių vientisumą ir atsaką į išorinius pavojus. Vienas įdomus, bet mažai žinomas faktas – seleno trūkumas gali lemti ne tik dažnesnes peršalimo ligas, bet ir širdies raumens silpnėjimą.
Žarnyno mikrobiota taip pat labai svarbi – jei ji nesubalansuota, net ir geriausi vitaminai nebus įsisavinti. Fermentuoti produktai, tokie kaip natūralus jogurtas ar rauginti agurkai, padeda atstatyti žarnyno pusiausvyrą.
Įrodyta, kad saulės spinduliai, vos per 20 minučių per dieną, padidina vitamino D sintezę net iki 80 %. O tai – tiesioginis poveikis mūsų imunitetui.
Ir svarbiausia – stebėkite save. Jei pradėjote dažniau sirgti, vargina nuovargis, sutriko miegas ar jaučiatės išsekę, tai gali būti signalas, kad organizmas šaukiasi pagalbos. Tada, verta atsigręžti į tai, kas paprasta, bet veiksminga – į mitybą. Kartais vienas mažas pokytis lėkštėje gali lemti didelį pokytį savijautoje.